轻度高血压患者注意了！不用吃药，5种好习惯就能将血压降到正常

前几天有粉丝私信：

你好，我今年才36岁，但是上周去做入职体检，医生告诉我血压有点偏高，可我不想通过吃药的方式来控制血压，毕竟我还年轻，而且也不是很严重，还听说降压药有副作用，请问有什么办法可以通过不吃药就能降压呢？

临床上高血压是分等级的，根据血压升高的幅度分为三级：

一级高血压轻度高血压，收缩压140到159mmHg，舒张压90到99mmHg；

二级高血压中度高血压，收缩压160到179mmHg，舒张压100到109mmHg；

三级高血压重度高血压，收缩压大于180mmHg，舒张压大于110mmHg；

另外在老年人群体中，还有单纯收缩期高血压，这类患者只是收缩压大于140mmHg，而舒张压正常。

所以，血压数值如果是轻度的，或者血压是介于轻度和正常之间的，并且没有出现心脑血管疾病或糖尿病，那么通过日常生活中的一些调理方式就能缓解血压的升高而不用吃药。

不吃药的降血压方法

1.做握力训练

研究发现，成人在日常生活中，每周做三次握力训练，每次持续15分钟，坚持做三个月左右，收缩压就能下降大约10毫米汞柱。不过需要注意的是，测量血压一个小时之前不要做训练，以免影响到测量的准确性。

2.呼吸要缓慢

人在压力大的情况下，血压会上升，日常生活中，可以调整呼吸的节奏，通过深呼吸的方式来减缓压力，从而起到降低血压的目的。深呼吸的做法是用鼻子深吸气，然后用嘴慢慢的呼气即可。重复的训练，可以改善自身的呼吸节律。

3.多晒太阳

英国的研究发现，高血压和维生素D的缺乏有关，而维生素D通过晒太阳就能得到很好的补充。每天晒太阳保持在20分钟左右，可以帮助血管扩张，增强心血管功能。

耶鲁大学医学院专家表示，上午的10点到11点之间是最佳的晒太阳时刻，这一个小时内空气质量相对较好，紫外线也不高，正好有助于晒太阳。

尤其是在夏天的时候，阳光强烈，几分钟就能让人体合成约200微克的维生素D。不过需要注意的是，隔着玻璃晒太阳没用，得到户外去。

4.静坐冥想

研究发现，静坐冥想的方式能够让血压下降约5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学持续九年的研究发现，心脑血管疾病患者每天进行两次持续40分钟的静坐冥想，中风的概率能够降低47%。

因为静坐的过程中能够缓解身体的紧张，避免免疫力的下降。所以，专家建议人们每天抽出时间来静坐一下，有助于缓解身体和血管的紧张，从而利于血压降低。如果没时间的话，时间短一点也能达到效果。

5.把手机调成静音

意大利的研究发现，突然来的一个电话铃声，能够让人的血压升高7毫米汞柱。因为人在做某些事的时候，电话铃声突然响起来，会使得人情绪紧张焦虑，进而会导致血压上升。所以日常生活中不妨将手机设置成静音的状态，这样就能避免铃声对情绪的刺激。

什么情况下需要吃降压药？

当然，上述的办法只能针对那些轻度的没有任何心脑血管疾病的高血压患者，或者是辅助配合中度以及重度高血压的缓解治疗。

如果是有合并症状的高血压患者，无论是哪个级别，则必须要采取规范化的服药治疗模式了。

无法通过健康的生活方式将血压降低到正常状态的轻度高血压患者，中度以及重度高血压患者，都需要长期吃药，因为只有血压达标，才能将心脑血管疾病以及肾病等的发展降到最低。

合并有心衰、心绞痛、心肌梗死、肾衰、糖尿病的高血压患者，都得长期吃药。高血压合并发展到心脑肾病阶段的时候，患者基本得终生服药。

需要注意的是，很多高血压患者服药的时候，血压高了就吃，血压低了就立刻停药，这样做是非常错误的，血压得不到平稳的控制，一直起起伏伏的话，反倒对身体更加有害。

降压药一旦吃，就必须得坚持服用，不可随意停止，尤其是中度以及重度高血压患者，以及有合并症状的患者，都得按时、按量坚持用药。

综合来看，轻度的高血压患者，如果没有合并症状，通过坚持服药将血压降低下来之后，如果血压长期达标，那么坚持健康的生活方式，以及长期配合血压的监测，就不用长期吃药了。

而中度以及重度的患者，有合并症的患者，则需要通过吃药的方式将血压控制在一个合理的水平，对于身体才是有利的。

参考资料：

[1]《五种简单方法降血压》生命时报.2019.12.22

[2]《多晒太阳能降压！公布9个纯天然降压法》环球网.2014.5.22

[3]《1级高血压，要不要吃药？医生说分这4种情况》澎湃新闻.2020.6.21

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